Protein Tozunun Zararları Nelerdir ?

Günümüzde, bir çok vücut geliştirmeyle ya da sporun herhangi bir dalıyla uğraşan bireylerde protein tozu kullanma oranı müthiş derecede artmış durumda. Protein tozu içerik olarak inek sütünden üretilen whey ve kazein proteinlerinden oluşuyor. Protein tozu kullanmaktaki asıl amaç, vücut geliştirmeyle ve sporla birlikte  geliştirilen kas sisteminin dışarıdan desteklenerek kısa zamanda normal şartlardan daha fazla kas […]

Kol inceltici hareketler ve kolu incelten egzersizler

Bu egzersizler, kolunu kaldırıp “tuzluk hareketini” yaparken, kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için… Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz. Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir, kol içlerininiz toparlanmasını, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı). Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan […]

İp Atlayarak Ne Kadar Kalori Harcarız ?

 İp atlayarak kilo verilir mi? Yaz-kış fark etmeden, ister evimizde ister spor üzerine kurulu merkezlerde en kolay yapılabilecek kalori yakma hareketlerinden biri kuşkusuz ki ip atlamadır. Küçük yaşlardan beri erkeklerin ve kadınların kolaylıkla becerebildiği; vücudumuzdaki çoğu kası aktif halde çalıştırabilen ip atlama egzersizi, özellikle kadınların kafalarında oluşan ip atlayarak kaç kilo verilir sorusuna saatte 590 […]

Vücut geliştirmede 30 altın kural

Vücut geliştirme sporu erkeklerin vazgeçilmezi halini almaya başladı. Dolayısıyla bu sporlar ilgili etrafta oldukça yanlış bilgi mevcut. Bizde size sağlık sorunu yaşamadan bu sporu yapabilmeniz için 30 altın kuralı öneriyoruz. 1- Ağırlık ve Bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme,uyku ve beslenmenize çok dikkat edin. 2- Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor […]

Sabah koşmanın faydaları nelerdir

Koşmak aslında en çok efor sarf edilen sporlardandır. Genelde kilo vermek isteyen insanlar koçma sporu ile ilgilenirler. Fakat uzmanlar, koşmanın vücuda inanılmaz faydalı olduğunu savunuyorlar. Sabahları kısa mesafe yapılan koşunun bizi zinde yaptığını ve hastalıklardan koruduğunu, üstelik yaşamı uzattığını söylüyorlar. İşte, sabah koşmanın faydaları ; Sabahları düzenli yapılan koşu sporu, kan basıncını dengelerken, tansiyonu normal […]

Bel incelten egzersizler nasıl yapılır

Günümüzde insanların önemli bir kısmının daha az fiziksel efor harcayarak hayatlarını idame ettirebilmeleri vücudumuzdaki yağ miktarının artmasına ve artan yağ miktarının dengesiz bir şekilde bel ve basen bölgesinde artmasına neden olmaktadır. Sonuçta obezite ve beli kalınlaşmış göbekli insanlar ortaya çıkmaktatır. Aşağıda kendi kendinize yapabileceğiniz basit egzersizlerle belinizi inceltmenin yöntemlerini bulacaksınız: Sırtınız için En iyi egzersiz: […]

Galatasaray ne zaman kuruldu galatasarayın tarihi

1905 yılında Ali Sami Yen ve arkadaşları tarafından, öğrenci oldukları Galatasaray Lisesi’nde kurulan kulüp, futbol branşında şu ana kadar 17 kez Türkiye Ligi şampiyonu olmuş; 2000 yılında da UEFA Kupası ve UEFA Süper Kupası’nı kazanmıştır. Galatasaray ayrıca Uluslararası Futbol Tarihi ve İstatistikleri Federasyonu (IFFHS-International Federation of Football History & Statistics) tarafından yapılan “Dünyanın en iyi […]

TEMEL HENTBOL OYUN KURALLARI

İki takım arasında oynanan bir takım oyunudur. Hentbol 30 dakikalık iki devreden oluşur. Defanstaki takım, hücum eden takımı ceza sahasının önünde kalelerine yaklaştırmamaya çalışır. D şeklindeki 6 m uzaklıktaki ceza sahasına kaleci dışındaki oyuncuların girmesi yasaktır.Savunm sırasında, defans oyuncuları belirli ölçüde rakip oyunculara temasta bulunabilirler. Aşırı faullü temaslarda oyuncu iki dakikalık oyundan çıkma cezası ile […]

Takla Nasıl Atılır, Öne ve Arkaya (Ters) Takla Atmak

Doğru takla atabilmek başlangıç pozisyonuna bağlıdır. Takla atmadan önce yürüyebilir, koşabilir yada çömelebilirsiniz. Takla atma tekniği, takla atarkenki hızınıza bağlı olarak değişecektir. Aşağıdaki adımlar çömelme pozisyonunda nasıl takla atacağınızı anlatıyor. Takla atmadan önce boyun ve sırt kaslarınızı esnetmeniz zarar görme riskini azaltacaktır. Takla atmak için yumuşak bir yüzey bulun. Halı, kilim veya varsa egzersiz minderiniz […]

İlginç spor dalları!

Futbol, basketbol, voleybol gibi popüler spor branşlarından sıkılanlar ve formda kalmak için yeni bir yöntem bulma konusunda hevesli olanlar için ilginç ve çılgın spor branşları bulunuyor. Dünyanın çeşitli ülkelerinde birbirinden ilginç birçok spor dalında faaliyetler her yıl düzenli olarak yapılırken, bazı branşlarda dünya rekorları bile bulunuyor. Bu branşlardan birisi de her sene Avrupa’nın farklı bir […]

Yağ eritmek için egzersizler

Yalnızca evde çalışarak nasıl göbek eritilir? Kilo sorunu çoğu bayanda var ve hepimiz bunun çözümü için bir çok yola başvuruyoruz. Ama evinizde kolayca yapabileceğiniz hareketleri uygulayarak rahatlıkla evde göbeğinizi eritebilirsiniz. Bu öneriler evde sizin yardımcınız olacak. Göbek eritmek için En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün.. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa […]

Evde spor nasıl yapılır?

Aletsiz egzersizler iç organlar üstünde kuvvetlendirici bir etkiye sahiptir dolaşım sistemini düzenlemenin yanında sağlık açısındanda büyük önem taşır aletsiz egzersizler adelelerin ölçü kazanmasını sağlar. Aletsiz egzersizler bu spora başlamanın en güzel yoludur adelelerin şişmesi hissini size bu hareketler tattıracaktır -Şınav -Sandalyeler arasında dips & rowing -Mekik & Crunch -Sopa ile Twist – Sırt üstü yatarak […]

Metabolizmayı hızlandırmanın 10 yolu

Vücudun aldığı kaloriyi ne kadar hızlı yaktığı değişik faktörlere bağlı olur. bazı kişilerin metabolizmasının hızlı çalışması genetik olarak doğuştan gelir. Erkekler dinlenme süresinde bile kadınlara oranla daha çok kaloriyi yakmaktadırlar. Metabolizma, sanki kurulmuş bir saat gibi 40 yaşından sonra düşmeye ve zayıflamaya başlar. Bu süreci kontrol edemeseniz de, metabolizmayı hızlandırmanın çeşitli yolları da vardır. İşte, […]

Fenerbahçe spor kulübü tarihi fenerbahçe ne zaman kuruldu

Fenerbahçe Spor Kulübü 1907 yılında İstanbul’da kurulan bir profesyonel spor kulübüdür. Renkleri sarı ve laciverttir. Özellikle futbol branşı ile Türk sporunun önde gelen kulüplerindendir. Futbol takımı İç saha maçlarını UEFA’nın beş yıldızlı stadları arasında yer alan ve 2007 yılında yenilenmesi tamamlanan Fenerbahçe Şükrü Saracoğlu Stadyumu’nda oynamaktadır. 2009 UEFA Kupası finali de bu stadyumda oynanacaktır.Kulüpteki diğer […]

Fitness aleti satışları patladı

Zaman problеmi nеdеniylе spor salonlarına gidеmеyеnlеr, sıcak yaz günlеrindе еvdе form tutabilеcеklеri fitnеss vе kardiyo alеtlеrini tеrcih еdеrkеn, satışlar öncеki sеnеyе görе ikiyе katlandı. Zaman problеmi nеdеniylе spor salonlarına dеvam еdеmеyеn vatandaşlar sıcak yaz günlеrindе еvdе form tutabilеcеklеri fitnеss vе kardiyo alеtlеrini tеrcih еdiyor. Söz konusu spor alеtlеrinin 2018 onlinе satışları öncеki yılın satışlarını nеrеdеysе ikiyе katladı. n11.com Satış Gеnеl […]

Doğa Yürüyüşü Nasıl Yapılır ? Yürüyüşe Başlamadan Önce Neler Yapılmalıdır ?

DOĞADA YÜRÜYÜŞ Doğada etkin bir yürüyüş için, sağlıklı bir beden yapısı, fiziki kondisyon durumu,arazi ve iklim şartları, psikolojik durum ve beslenme gibi daha bir çok etkeni de göz önünde bulundurmak gerekir. İyi bir doğa yürüyüşcüsününün uygulayacağı en önemli teknik doğru tempoyu ayarlayabilmektir. Acemi bir yürüyüşcü, genellikle  ya olabildiğinden fazla, ya da yapabileceğinden daha az bir […]

Kamış uzağa nasıl atılır tehlikeleri nelerdir

Uzak atış, özellikle bu hobiye yeni başlayanların en büyük derdidir. Bu nedenle, bu defa sizlere kamışla nasıl uzağa atabileceğinizden bahsedeceğim. Öncelikle makinamızın ve kamışımızın avlanabileceğimiz bölgeye uygun olması, makinamızda yeterli misina olması gerekir. Bunu anlamanın en kolay yolu, baş parmağımızı misinanın üstünde gezdirmektir. Eğer makinanın makarasıyla misina arasında dudak varsa biraz daha misina sarmamız gerekebilir. […]

Dalış tüpleri hakkında genel bilgiler

Açık devre SCUBA dalışın tarifinde belirlenen yüzey bağımsızlığını sağlamak için dalıcıya gerekli havanın basınç altında depolandığı kaptır. Genelde imal edildikleri malzeme ve iç hacimleri ile anılırlar. (15lt.çelik tüp,12lt aluminyum tüp gibi) Sık raslanan hacimler 10-12-15-18lt dir. Fakat 4-6-7lt tüplere de raslanır. Ayrıca A.S.A standartlarına uygun tüpler kullanma basıncında içlerinde depolanabilen toplam hava ile”de anılırlar (3000 […]

Vurgun Nedir ? Nedenleri Nelerdir ?

Dalgıçlık denince akla gelen tehlikeler arasındadır vurgun. Kimbilir belki de bu hastalık hakkında kulaktan dolma edinilen bilgiler, bir çoğumuzu sakat kalma ya da ölüm tehlikesi içerdiğini düşünerek sualtı dünyasından uzaklaştırmıştır. Oysa ki kaza istatistiklerine bakıldığında, bu sporun günümüzde, yüzme, hatta yelken sporuna göre daha az tehlikeli olduğu görülecektir. Özellikle vurgunun önlenmesinde çok önemli aşamalar kaydedilmiş, […]

Kampçılık Nedir ? Kamp Yeri Nasıl Seçilir ?

Kampcılık, Doğa sporlarının ayrılmaz bir parcasıdır.İnsanda  heyecan,coşku ve bazı anlarda ise bağımlılık yapar. Vahşi doğanın koynunda yapacağınız bir kamp aktivitesi esnasında öğrenecekleriniz kent yaşamınızı da oldukca kolaylaştıracaktır.Kampta gecirdiğiniz bazan hoş, bazan bunaltıcı anlar  esnasında edineceğiniz yeni beceriler ile, hayatınızı renklendirecek ve daha yaşanır hale getireceksiniz.. Vahşi tabiatın ortasında guven içinde kalabileceğiniz,  geçici bir yuvayı, kısa […]

Tatilde Fitness’a devam rehberi

“Tatilde de fitness mı yapılır?” demeyin. Uğruna yıl boyu ter döktüğünüz bikini vücudunu, dahası sağlığınızı korumanın yolu tatilde de egzersiz düzenini sürdürmekten geçiyor. . İşte yazın hararetiyle motivasyonu kırılanlar, sporu gündem dışı bırakanlar için Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton’ın 9 maddelik fitness’a devam rehberi Tatil dönemi fitness ve sağlıklı yaşama en gönülden bağlı […]

Vücut nasıl ter atar terlemenin vücuda faydaları nelerdir

İnsan vücuduna devamlı eylem halinde bir fırın gözüyle bakılabilir. Aldığımız besin “yakıt” veya “yakacak”tır. Vücut da bunu yakan fırın durumundadır. Bu işlemle, vücutta her gün için yaklaşık olarak 2500 kalori kullanılır. Dolayısıyla meydana gelen ısı gerçekten yüksektir. Başka türlü söylemek gerekirse,yaklaşık olarak 200 litre suyu kaynama noktasına getirecek kadar ısıtmağa yeter. Vücuttaki bütün bu ısı […]

Masajın faydaları nelerdir masaj nasıl yapılır masaj teknikleri

Göz masajı; Gözlerinizi kapatın.İşaret parmağınızı göz pınarınızdan alt kirpik diplerinizi takip ederek şakaklarınıza doğru bastırarak hareket ettirin.Bu masaj göz altı torbalarının ve kaz ayağı çizgilerinin oluşumunu engelleyecektir. Dudak masajı; Her iki elinizin işaret parmaklarını üst dudak ortasından başlayıp alt dudak ortasına kadar dairesel hareketler yaparak dudak çizgisi boyunca hareket ettirin.Bu masaj dudak çevresinde ince çizgilerin […]

Güzel bacaklar için öneriler bacak egzersizleri nasıl yapılır

Güzel bacaklar olmadan giyilen kıyafetin ne önemi kalır ki? Bunun için mutlaka harika biçimli bacaklara sahip olmanız gerekmiyor. Bakımlı bacaklar da yeterince güzel ve dikkat çekici görünüyor… Dizlerin, baldırların ve ayak bileklerinin kalın ve dolgun oluşu, genellikle kalıtımsal faktörlere bağlıdır. Dolaşım sorunları veya şişmeler bu problemin daha da kötü boyutlara varmasına neden oluyor. Ancak çok […]