Tatilde Fitness’a devam rehberi

“Tatilde de fitness mı yapılır?” demeyin. Uğruna yıl boyu ter döktüğünüz bikini vücudunu, dahası sağlığınızı korumanın yolu tatilde de egzersiz düzenini sürdürmekten geçiyor. . İşte yazın hararetiyle motivasyonu kırılanlar, sporu gündem dışı bırakanlar için Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton’ın 9 maddelik fitness’a devam rehberi Tatil dönemi fitness ve sağlıklı yaşama en gönülden bağlı…

En hızlı yağ yakan sporlar, en fazla yağ yakılan spor dalları hangileri?

 Fazla kilolarından spor yaparak kurtulmak isteyenler için en çabuk ve en çok yağ yakabilecekleri sporlar hangileri?   Ünlü eğitmen Ramona Braganza’nın yedi spor önerisine kulak vermelisiniz. Böylece hem en iyi yağ yakan sporları, hem de dakikalar içinde kaç kalori yakacağınızı öğreneceksiniz. 1. Patenle kayma 30 dakikada 425 kalori yakar. Paten kaymak hem size antrenman yaptığınızı…

Evde kol kası geliştirme hareketleri videolu anlatım en kısa sürede kol kası yapma egzersizleri

Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir? Kısa Sürede Vücut Geliştirin Karın kaslarını kısa sürede geliştirecek hareketler hangileri? Kısa Sürede Vücut Geliştirin Kısa sürede omuz kası yapmanın püf noktaları nelerdir? Kısa Sürede Vücut Geliştirin Hangi hareketler ile kısa zamanda göğüs kaslarını geliştirebiliriz? Kısa Sürede Vücut Geliştirin Bacak kaslarını kısa sürede geliştiren hareketler nelerdir? Kısa Sürede…

Palandöken Dağı ve Kayak Merkezi özellikleri nelerdir?

Ülkemizin en önemli dağlarından bir tanesi olup Erzurum ilimizde bulunmaktadır.  Erzurum il merkezi yaklaşık olarak 13 kilometrelik bir mesafede olan bu dağ ülkemizin en önemli turizm dağlarından bir tanesidir. Özellikle kış mevsimlerinde birçok yerli ve yabancı turistin ilgisini çekmektedir. Bu sebeple Palandöken dağı her yıl binlerce turisti ağırlamaktadır.  Palandöken dağının ve kayak merkezinin özellikleri nelerdir? […]

Evde egzersiz yaparken yapılan hatalar nelerdir ve nelere dikkat edilmelidir?

Sadece bir kaç kurala dikkat ederek evinizde yaptığınız sporun daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. Evde egzersizlere başlayan birinin düşebileceği en büyük yanlışlardan birisi de çevredeki insanlardan ve yakın arkadaşlarından duyduğu ve işe yarayacağını düşündüğü bir egzersiz programını alıp tıpa tıp aynısını uygulamaktır. Bir kere bu işe başlayanlar için akılda tutulması gereken ilk kural şudur: Eğer vücud…

Pilates ile zayıflamak hakkında bilgi

  Bedenin dengeli tutulmasına yardım eden, temel kaslar üzerine yoğunlaşarak omurgayı destekleyen bir egzersiz programı olan pilates ile vücut kısa zaman içinde forma giriyor. Bu sebeple bu yaz da kışın aldığı fazlalıklardan kurtulmak isteyenlerin ilk tercihi pilates. Uzmanlar, pilatesin zayıflatmanın yanında dengeli bir duruşa, iyi bir kemik yapısına, gergin bir karına ve ince bir bele…

Esneme hareketleri ne zaman hangi durumlarda yapılır?

Esneme egzersizlerinin yapılacağı durumlar nelerdir? Esneme hareketleri spor yapmaya başlamadan önce kesinlikle yapılması gereken hareketlerdir. Isınma egzersizi olarak da adlandırılan bu hareketler vücudun ısınmasını sağlar ve asıl egzaersizlere başlangıç oluşturur.Eğer doğru uygulanırsa esneme hareketleri sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve atletik performansı arttırır. Esneme hareketleri yapılmadan spor yapılması durumunda sakatlıklar dahi oluşabilir. Esneme harekeitnin amaçları herhangi…

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek İçin Hangi Egzersizler Yapılır

Bel Çevresi  Yağları Eritme Egzersizleri Hareketleri Fazla kaloriler ve hareketsizlik yağların bu bölgede birikmesine neden olur ve kurtulmak için sadece egzersiz değil çok sıkı bir diyet programını neredeyse hiç bozmadan takip etmek gerekir. Bel çevresindeki yağlardan şikayetçiyseniz bu bölgeyi çalıştıran bazı egzersizlerle birlikte yüksek tempolu kardio egzersizlerini birleştirebilirsiniz. Ancak 1 hafta-15 gün gibi kısa süreler…

Nasıl hızlı yağ yakılır, yağları en hızlı yakma yolları ve yöntemleri

Hızlı Yağ Yakma Önerileri Kilo vermenin en önemli aşaması yağ yakmaktır. En hızlı yağ yakmayı sağlayan ise bilindiği gibi spordur. Peki sporla birlikte yağları hızlıca yakmanın ve çabuk kilo vermenin yolları nelerdir? Öncelikle alınan besin maddelerine dikkat eidlmelidir. Bazı besinler birleştiğinde yağ oluştururken bazıları da vücutta tepkimeye girerek yağ yakılmasına sebep olurlar. Çok yağ yaktıran…

Dövüş sporları yaparak zayıflama yöntemi

Dövüş sporlarıyla kilo verme, Dövüş sporları ile nasıl zayıflanır? Dünyaca ünlü eğitmenler birkaç dövüş sporunu karıştırarak yeni yöntemler buluyor ve bunlarla pek çok insanı zayıflatmayı başarıyor. Victoria’s Secret’in seksi melekleri de böyle form tutuyor. Bodycombat Yüksek tempolu bu egzersiz brogramı hem beli inceltiyor, hem de kısa sürede fit bir vücuda kavuşmayı vaad ediyor. Bodycombat, vücudumuzun…

En çok yağ yaktıran sporlar hangileri, en fazla kalori yakan spor dalları neler?

Şimdi öğreneceğiniz yedi spor önerisiyle daha hızlı yağ yakmanın keyfine varacaksınız. Dünyaca ünlü eğitmen Ramona Braganza sizler için en çok yağ yaktıran bu yedi sporu söyledi. Bakalım hangi spor, ne kadar kalori harcatıyor. İp atlama 30 dakikada 340 kalori yakar. Profesyonel boksörlerin en sevdikleri antrenman yöntemlerinden biri. Her atlayıştan en fazlasını almak için, ipin ortasında…

Karın kası baklavalar için neler yemeli hangi besinleri tüketilmeli?

Hangi yiyecekler baklavaların görünmesini sağlar? Heykel gibi karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ama kasların üstünde biriken yağı yakmadığınız sürece, baklavalarınız ortaya çıkmaz. Size seve seve yardım edecek 10 tane kahraman besin var. Büyükçe bir elma yediğinizde vücudunuza en az 5 gram lif girer. Bu da size doygunluk hissi verir. Protein yönünden çok zengin olan lor peyniri, vücuda…

Evde oturarak yoga yapma hareketleri ve egzersizleri

Evde  yoga nasıl yapılır? Oturmuş vaziyette yoga yapılışı. İç dünyanızla kurulan huzurlu bir iletişim yolu olan yogayı yerinizden kalkmadan da keyifli ve kolay hareketlerle yapabilir, kendinizi daha iyi tanıyabilirsiniz! Padmasana  Bacaklarınızı öne uzatıp dik oturun. Nefes alırken sağ bacağınızı bükerek sağ ayağınızı tutun. Nefes verirken sol bacağınızı bükerek sol ayağınızı tutun ve topuğunuz göbeğinize yakın…

Basen Eritme Hareketleri ve Kalça Eritme Egzersizleri Hareketli Resimli

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer…

Evde göbek eritici egzersizler

Siz de aşağıdaki hareketleri uygulayarak göbeğinizden kurtulabilirsiniz. Alt Karın Bölgesini Çalıştırma Bu hareketin amacı alt karın bölgesindeki birikmeyi eritmek o bölgeyi sıkılaştırıp düz bir görüntü sağlamaktır. Şimdi her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışarak alt karın bölgemizi beraberinde havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya…

Bel çevresini zayıflatmak

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın… Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır… Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol…

Atletizmde atlamalar ve tüm atlama branşları

Atletizmde Uzun atlama – Tek adım atlama – Atletizm Uzun Atlama Pisti Kuralları Yüksek ölçüde hız kazanarak, tek adım sıçrayışla en uzak mesafeye ulaşmak için yapılan pist ve alan sporuna uzun atlama denir. İnsan gücünün maksimum seviyelerini denemek ve geliştirmek adına yapılan yarışmaların başında gelen spor aktivitelerinden biridir. Eskiden günümüze dek, olimpiyat yarışmalarında hak ettiği…

Bacak inceltmenin kesin ve hemen yolları

Bu yazıda Bacak inceltmenin kesin ve hemen yolları, bacakları inceltmek için, bacakları zayıflatmak, bacakların incelmesi, bacak inceltici egzersiz hareketleri, bacakları inceltmenin yolları yöntemleri gibi konularda bilgiler yer almaktadır. BACAK İNCELTİCİ EGZERSİZLER ve TAVSİYELER Hangi bayan güzel bacaklara sahip olmak istemez ki.? Bayan estetiğinin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar. Bayanlar zayıflama egzersizlerine devam ederken bacak iç ve dış bölgesi…