Evde egzersiz yaparken yapılan hatalar nelerdir ve nelere dikkat edilmelidir?

Sadece bir kaç kurala dikkat ederek evinizde yaptığınız sporun daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. Evde egzersizlere başlayan birinin düşebileceği en büyük yanlışlardan birisi de çevredeki insanlardan ve yakın arkadaşlarından duyduğu ve işe yarayacağını düşündüğü bir egzersiz programını alıp tıpa tıp aynısını uygulamaktır. Bir kere bu işe başlayanlar için akılda tutulması gereken ilk kural şudur: Eğer vücud […]

Pilates ile zayıflamak hakkında bilgi

  Bedenin dengeli tutulmasına yardım eden, temel kaslar üzerine yoğunlaşarak omurgayı destekleyen bir egzersiz programı olan pilates ile vücut kısa zaman içinde forma giriyor. Bu sebeple bu yaz da kışın aldığı fazlalıklardan kurtulmak isteyenlerin ilk tercihi pilates. Uzmanlar, pilatesin zayıflatmanın yanında dengeli bir duruşa, iyi bir kemik yapısına, gergin bir karına ve ince bir bele […]

Esneme hareketleri ne zaman hangi durumlarda yapılır?

Esneme egzersizlerinin yapılacağı durumlar nelerdir? Esneme hareketleri spor yapmaya başlamadan önce kesinlikle yapılması gereken hareketlerdir. Isınma egzersizi olarak da adlandırılan bu hareketler vücudun ısınmasını sağlar ve asıl egzaersizlere başlangıç oluşturur.Eğer doğru uygulanırsa esneme hareketleri sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve atletik performansı arttırır. Esneme hareketleri yapılmadan spor yapılması durumunda sakatlıklar dahi oluşabilir. Esneme harekeitnin amaçları herhangi […]

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek İçin Hangi Egzersizler Yapılır

Bel Çevresi  Yağları Eritme Egzersizleri Hareketleri Fazla kaloriler ve hareketsizlik yağların bu bölgede birikmesine neden olur ve kurtulmak için sadece egzersiz değil çok sıkı bir diyet programını neredeyse hiç bozmadan takip etmek gerekir. Bel çevresindeki yağlardan şikayetçiyseniz bu bölgeyi çalıştıran bazı egzersizlerle birlikte yüksek tempolu kardio egzersizlerini birleştirebilirsiniz. Ancak 1 hafta-15 gün gibi kısa süreler […]

Dövüş sporları yaparak zayıflama yöntemi

Dövüş sporlarıyla kilo verme, Dövüş sporları ile nasıl zayıflanır? Dünyaca ünlü eğitmenler birkaç dövüş sporunu karıştırarak yeni yöntemler buluyor ve bunlarla pek çok insanı zayıflatmayı başarıyor. Victoria’s Secret’in seksi melekleri de böyle form tutuyor. Bodycombat Yüksek tempolu bu egzersiz brogramı hem beli inceltiyor, hem de kısa sürede fit bir vücuda kavuşmayı vaad ediyor. Bodycombat, vücudumuzun […]

En çok yağ yaktıran sporlar hangileri, en fazla kalori yakan spor dalları neler?

Şimdi öğreneceğiniz yedi spor önerisiyle daha hızlı yağ yakmanın keyfine varacaksınız. Dünyaca ünlü eğitmen Ramona Braganza sizler için en çok yağ yaktıran bu yedi sporu söyledi. Bakalım hangi spor, ne kadar kalori harcatıyor. İp atlama 30 dakikada 340 kalori yakar. Profesyonel boksörlerin en sevdikleri antrenman yöntemlerinden biri. Her atlayıştan en fazlasını almak için, ipin ortasında […]

Karın kası baklavalar için neler yemeli hangi besinleri tüketilmeli?

Hangi yiyecekler baklavaların görünmesini sağlar? Heykel gibi karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ama kasların üstünde biriken yağı yakmadığınız sürece, baklavalarınız ortaya çıkmaz. Size seve seve yardım edecek 10 tane kahraman besin var. Büyükçe bir elma yediğinizde vücudunuza en az 5 gram lif girer. Bu da size doygunluk hissi verir. Protein yönünden çok zengin olan lor peyniri, vücuda […]

Evde oturarak yoga yapma hareketleri ve egzersizleri

Evde  yoga nasıl yapılır? Oturmuş vaziyette yoga yapılışı. İç dünyanızla kurulan huzurlu bir iletişim yolu olan yogayı yerinizden kalkmadan da keyifli ve kolay hareketlerle yapabilir, kendinizi daha iyi tanıyabilirsiniz! Padmasana  Bacaklarınızı öne uzatıp dik oturun. Nefes alırken sağ bacağınızı bükerek sağ ayağınızı tutun. Nefes verirken sol bacağınızı bükerek sol ayağınızı tutun ve topuğunuz göbeğinize yakın […]

Evde Kolay Bel İnceltme Hareketleri Basit Egzersizler

Evden çıkmadan kendi kendinize belinizi inceltmeniz mümkün! Peki ama nasıl? İşte Kolayca ve en çabuk şekilde evde bel inceltme yolları ve yöntemleri hakkında bilgi. Biz bayanların Bel bölgesindeki yağlar önemli sıkıntılarımız arasında yer alıyor. Eğer bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz ve bu doğrultuda adımlar atmanız yararınıza olacaktır. Bel inceltme yöntemleri hakkında bilgileri […]

Basen Eritme Hareketleri ve Kalça Eritme Egzersizleri Hareketli Resimli

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer […]

Evde göbek eritici egzersizler

Siz de aşağıdaki hareketleri uygulayarak göbeğinizden kurtulabilirsiniz. Alt Karın Bölgesini Çalıştırma Bu hareketin amacı alt karın bölgesindeki birikmeyi eritmek o bölgeyi sıkılaştırıp düz bir görüntü sağlamaktır. Şimdi her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışarak alt karın bölgemizi beraberinde havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya […]

Şınav ve mekik yaşam süresini uzatabilir!

Avustralya’da yürütülen bir araştırma, şınav ve mekik çekmek gibi kas geliştirici egzersizlerin insan sağlığı üzerinde aerobik kadar etkili olduğunu ortaya koydu. Sydney Üniversitesinde yürütülen çalışmaya kardiyovasküler rahatsızlıklar ya da kanserden muzdarip 80 bin kişi katıldı. Çalışma sonucunda şınav ve mekik egzersizlerini düzenli yapmanın erken ölüm riskini yüzde 23 ve kanserle ilişkili ölüm riskini de yüzde […]

Voleybol sporu hakkında bilgi ve kısa oyun kuralları

Voleybol hakkında bilgi Meşin bir topun iki direk arasına gerilmiş olan ağ üzerinden vurulup aşırılarak, karşılıklı oynanan bir takım oyunu. Voleybol ilk defâ 19. yüzyıl sonlarında Amerika’da oynanmıştır. Yurdumuzda ise 1919’da Amerikalılar tarafından gemi takımlarının aralarında yaptıkları maçlar vâsıtasıyla tanıtıldı. İlk defâ bir okul sporu olarak İstanbul okullarında oynanmaya başlandı. 1948 yılında ise Türkiye Birinciliği […]

Bel çevresini zayıflatmak

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın… Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır… Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol […]

Atletizmde atlamalar ve tüm atlama branşları

Atletizmde Uzun atlama – Tek adım atlama – Atletizm Uzun Atlama Pisti Kuralları Yüksek ölçüde hız kazanarak, tek adım sıçrayışla en uzak mesafeye ulaşmak için yapılan pist ve alan sporuna uzun atlama denir. İnsan gücünün maksimum seviyelerini denemek ve geliştirmek adına yapılan yarışmaların başında gelen spor aktivitelerinden biridir. Eskiden günümüze dek, olimpiyat yarışmalarında hak ettiği […]

Bacak inceltmenin kesin ve hemen yolları

Bu yazıda Bacak inceltmenin kesin ve hemen yolları, bacakları inceltmek için, bacakları zayıflatmak, bacakların incelmesi, bacak inceltici egzersiz hareketleri, bacakları inceltmenin yolları yöntemleri gibi konularda bilgiler yer almaktadır. BACAK İNCELTİCİ EGZERSİZLER ve TAVSİYELER Hangi bayan güzel bacaklara sahip olmak istemez ki.? Bayan estetiğinin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar. Bayanlar zayıflama egzersizlerine devam ederken bacak iç ve dış bölgesi […]

BACAK İNCELTİCİ EGZERSİZLER ve TAVSİYELER

Hangi bayan güzel bacaklara sahip olmak istemez ki? Bayan estetiğinin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar. Bayanlar zayıflama egzersizlerine devam ederken bacak iç ve dış bölgesi için de inceltici hareketler yapmak istemektedirler. Aşağıda güzel ve ince bacaklara sahip olmamız için egzersizler ve tavsiyeler bulunmakta. Bir de Suna Dumankaya’dan kolay ve harika bir selülit giderici formül öğrendim. Hemen […]

Kramp nedenleri kramp girince yapılması gerekenler nelerdir kramp tedavisi

Kas krampları; ani başlayan ve kişiye oldukça fazla acı veren kas kasılmalardır. Kramp giren uzvumuz oldukça gergin ve dokunmaya karşı bile aşırı duyarlı olur. Kramplar sadece yoğun egzersiz esnasında veya sonrasında meydana gelmez. Şeker hastaları, böbrek hastaları, kalp damar hastalığı olanlar ve gebeler de sıklıkla kramplardan şikayetçidir. Kaslarımız yürüme, koşma, zıplama vb. hareketleri yapabilmesi için, […]

Saffet Susiç Kimdir? Hayatı Kariyeri Biyografisi

Kişisel bilgileri Tam adı Safet Sušić Doğum tarihi 13 Nisan 1955 (Yaşı:) Doğum yeri Zavidovići, Yugoslavya SFC Boyu 1,74 m (5 ft 81⁄2 in) FUTBOLCULUK KARİYERİ 1973-82 FK Sarajevo 1982-91 Paris Saint Germain 1991-92 Kızılyıldız TEKNİK DİREKTÖRLÜK KARİYERİ 1994-95 Cannes 1996-98 İstanbulspor 2001 Al Hilal 2004-05 Konyaspor 2005-06 Ankaragücü 2006 Çaykur Rizespor 2008 Çaykur Rizespor 2008-09 Ankaraspor 2009-Bosna Hersek Milli Takımı […]

Nasıl hızlı yağ yakılır, yağları en hızlı yakma yolları ve yöntemleri

Hızlı Yağ Yakma Önerileri Kilo vermenin en önemli aşaması yağ yakmaktır. En hızlı yağ yakmayı sağlayan ise bilindiği gibi spordur. Peki sporla birlikte yağları hızlıca yakmanın ve çabuk kilo vermenin yolları nelerdir? Öncelikle alınan besin maddelerine dikkat eidlmelidir. Bazı besinler birleştiğinde yağ oluştururken bazıları da vücutta tepkimeye girerek yağ yakılmasına sebep olurlar. Çok yağ yaktıran […]

Beden eğitimi ve sporun faydaları

Spor Yapmanın Faydaları 1. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3. Fiziksel performansınızı geliştirir. 4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 6. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır. 7. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur. 8. Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır. 9. Kandaki […]

Kol inceltici hareketler ve kolu incelten egzersizler

Bu egzersizler, kolunu kaldırıp “tuzluk hareketini” yaparken, kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için… Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz. Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir, kol içlerininiz toparlanmasını, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı). Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan […]

İp Atlayarak Ne Kadar Kalori Harcarız ?

 İp atlayarak kilo verilir mi? Yaz-kış fark etmeden, ister evimizde ister spor üzerine kurulu merkezlerde en kolay yapılabilecek kalori yakma hareketlerinden biri kuşkusuz ki ip atlamadır. Küçük yaşlardan beri erkeklerin ve kadınların kolaylıkla becerebildiği; vücudumuzdaki çoğu kası aktif halde çalıştırabilen ip atlama egzersizi, özellikle kadınların kafalarında oluşan ip atlayarak kaç kilo verilir sorusuna saatte 590 […]

Vücut geliştirmede 30 altın kural

Vücut geliştirme sporu erkeklerin vazgeçilmezi halini almaya başladı. Dolayısıyla bu sporlar ilgili etrafta oldukça yanlış bilgi mevcut. Bizde size sağlık sorunu yaşamadan bu sporu yapabilmeniz için 30 altın kuralı öneriyoruz. 1- Ağırlık ve Bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme,uyku ve beslenmenize çok dikkat edin. 2- Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor […]